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护眼狂吃叶黄素恐没帮助 医破解3迷思推荐3招选对叶黄素

早安健康企划 2022-08-26 | 浏览数 6,890 现代人生活被3C产品充斥,看电脑、用手机的时间长,许多人选择吃叶黄素维持晶亮,不过有一部分的人对 叶黄素功效好处认识不足,因此产生一些迷思,这篇文章带你一秒看懂护眼正确观念。

叶黄素到底是什么?有哪些功效?叶黄素是天然类胡萝卜素的一种,是一种抗氧化物,可以维持眼睛晶亮健康。由于人体无法自己制造叶黄素,可以透过多吃橙黄色水果与深绿色蔬菜来摄取到叶黄素。但是有些人以为只要吃叶黄素对任何眼疾都有帮助,真的是这样吗?
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NG!打破叶黄素3大迷思 这样吃才有效


迷思1:叶黄素对任何眼睛疾病都有帮助?
正确观念:
想要维持晶亮舒适,单吃叶黄素其实并不足够,仅能对 黄斑部保养有帮助,但现代人长期使用3C,干涩问题占大宗,因此要全方位的保养舒缓,应选择复方搭配叶黄素的保健品,尤其要能提升眼部的泪液分泌保持湿润感,像是智利酒果对 干眼症有帮助,虾红素可缓解眼睛疲劳,山桑子可改善夜间视力和 青光眼问题,至于补充维生素E则是能帮助 预防白内障。

迷思2:叶黄素马上吃马上有效果?
叶黄素并不是药物,所以并不会吃下后马上看得见效果,应该要长期补充,对于维持眼睛健康更有帮助。另外,补充叶黄素时,应该要注意叶黄素的型态,市面上主要分为“酯化型叶黄素”和“游离型叶黄素”。游离型叶黄素分子量相对小,不需要再经水解作用,就能被人体直接吸收,饭后吃更能提高吸收效率。

迷思3:叶黄素剂量越高越好?
很多人以为,叶黄素补充剂量越高保护效果就会越好,其实并不然。补充叶黄素对眼睛保健的效果并没有直接关系,食用剂量较高的叶黄素,只是让血液浓度比较快上升,若要达到好的保养效果,长期食用才能有效堆积在黄斑部,对于视力保健才是更有效的方式。另外,叶黄素的摄取量,,

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,建议一天可以摄取6毫克,最好可以搭配其他营养素一起摄取,可以顾到更多面向!

叶黄素推荐怎么挑?注意这3项 保健更全面
破除了迷思,究竟要怎么样才能挑到适合自己的叶黄素呢?专科医师陈韵臻就亲授快速挑选叶黄素撇步。

-叶黄素+玉米黄素黄金比例
叶黄素和玉米黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的 2 种类胡萝卜素,医师建议可以选择顶级大厂调配的叶黄素+玉米黄素黄金比例,其中含有FloraGLO® 专利游离型叶黄素与ZeaONE®专利游离型玉米黄素,比例为10:2,经美国临床研究采用的规格,人体更好吸收。

-推荐叶黄素为复方成方 改善干眼症干涩困扰
除了叶黄素之外,陈韵臻医师推荐叶黄素产品最好要是复方,且成分当中要富含花青素,像是德国智利酒果萃取物,含有花青素中珍贵的飞燕草素,经人体临床实证有效促进泪液分泌,有效帮助感善干眼症干涩问题。另外日本山桑子也同样富含花青素,针对夜间视力改善和青光眼都有帮助,而想要降眼压、减缓疲劳感,则要留意有无添加虾红素,以及白内障患者可留意叶黄素产品中有无搭配维生素E。其他像是亚麻仁油,因富含Omega-3能促进叶黄素的吸收,在挑选上都能多加留意。现在市售叶黄素含有智利酒果、山桑子、虾红素和维生素E等配方的产品,经人体临床实验有效增加泪液分泌,提升190%水润度,可做为干眼保养的选择。


-补充方式推荐叶黄素胶囊?还是叶黄素饮、叶黄素冻
市售的产品包含叶黄素饮、叶黄素冻、叶黄素胶囊,若排除吞咽问题,则会推荐选择胶囊,胶囊能较有效锁住功效成份、吃到足量,且取得世界顶级金奖国际认证的产品能更保证叶黄素功效和安全。而叶黄素饮、叶黄素冻虽比较好入口,但为了适口性恐会额外多添加香料、果汁粉、糖等来调味,在补充前可先视自己需求再做好选择。

防眼疾只吃叶黄素还不够!现在就养成护眼习惯
另外医师也提醒,除了补充复方叶黄素保健品护眼,平时就要注意使用3C产品的时间,适时让眼睛休息;出门要做好眼睛防晒戴好墨镜;以及持续补充复方叶黄素,把补充叶黄素当成习惯,每天持续补充。若想加强保养,也可搭配高浓度鱼油,但要注意Omega-3浓度需高于84%以上才具备保健功效。让3C世代,保养眼睛就从日常做起,养成良好的护眼习惯!

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