钙片推荐指南

凭证考察，国人从食物摄取的钙普遍不足，只到达建议摄取量的一半，再加上运动不足、压力大、较少晒太阳，这些缘故原由都让缺钙情形更严重，因此钙片在保健食物销售榜总是排在前几名

大多数人知道钙质主要能强化骨骼，但缺钙不是只有骨质松散那么简朴，钙质也是伤口愈合的主要因子，并有助于控制血压，辅助神经传导及调治代谢，若是耐久缺乏将造成身体性能下降，进而衍生出种种疾病

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钙片吸收率对照

选购钙片时，除了注重剂量，种别及吸收率也要异常小心，一样平常市面上最常见到的如碳酸钙、柠檬酸钙、胺酸基螫合钙、海藻钙、乳酸钙等多种，其吸收率及食用方式也不尽相同

低吸收率

• 碳酸钙（Calcium Carbonate）：

碳酸钙是现在市面上最常见的第一代钙片，价钱最廉价，质料大部门是来自于牡蛎壳，但由于属无机钙，需要胃酸才气被吸收，以是饭后使用吸收率较高，但部门使用者容易发生便秘、胀气、打嗝的征象

研究也发现，碳酸钙的人体吸收率约只有４%－２３%，且容易受到胃酸影响，若是胃酸不足（如年父老或经常使用制酸剂），则钙片就很有可能无法吸收，原封不动又被排挤

中度吸收率

• 柠檬酸钙（Calcium citrate）：

柠檬酸钙是活性钙的一种，属于第二代钙片，具有高水溶性、不刺激胃肠、吸收率较碳酸钙高等特点，而且不须胃酸就能吸收，以是不侷限在饭后使用，较适合大部门人

柠檬酸钙的人体吸收率约３０%，但由于有用钙离子含量较低（约２０%），因此需要吃较多颗才气到达有用剂量

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•  乳酸钙（Calcium lactate）：

乳酸钙是连系乳酸与碳酸钙而来，由于口感较好，因此常被用于加工食物中，吸收率约莫为２９%，但由于有用钙离子含量只有１３%，因此重度缺钙者较不建议食用

高吸收率:

• 胺基酸螯合钙（Amino acid chelate Calcium）：

胺基酸螯合钙是现在的第三代钙片，所谓螯合，就是两个胺基酸分子（例如甘胺酸glycinate ）与钙连系的形式，进入体内不须被剖析，能直接被肠壁细胞吸收，完全不受胃酸影响，也不会因离子化而被食物连系，降低吸收率

因此，胺基酸螯合钙的人体吸收率（约８０%）比其他钙片凌驾数倍，剂量不需太高就可到达效果，唯一瑕玷是价钱较高。

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