钙片推荐指南

凭证考察,国人从食物摄取的钙普遍不足,只到达建议摄取量的一半,再加上运动不足、压力大、较少晒太阳,这些缘故原由都让缺钙情形更严重,因此钙片在保健食物销售榜总是排在前几名

大多数人知道钙质主要能强化骨骼,但缺钙不是只有骨质松散那么简朴,钙质也是伤口愈合的主要因子,并有助于控制血压,辅助神经传导及调治代谢,若是耐久缺乏将造成身体性能下降,进而衍生出种种疾病

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钙片吸收率对照

选购钙片时,除了注重剂量,种别及吸收率也要异常小心,一样平常市面上最常见到的如碳酸钙、柠檬酸钙、胺酸基螫合钙、海藻钙、乳酸钙等多种,其吸收率及食用方式也不尽相同

低吸收率

  • 碳酸钙(Calcium Carbonate):

碳酸钙是现在市面上最常见的第一代钙片,价钱最廉价,质料大部门是来自于牡蛎壳,但由于属无机钙,需要胃酸才气被吸收,以是饭后使用吸收率较高,但部门使用者容易发生便秘、胀气、打嗝的征象

研究也发现,碳酸钙的人体吸收率约只有4%-23%,且容易受到胃酸影响,若是胃酸不足(如年父老或经常使用制酸剂),则钙片就很有可能无法吸收,原封不动又被排挤

中度吸收率

  • 柠檬酸钙(Calcium citrate):

柠檬酸钙是活性钙的一种,属于第二代钙片,具有高水溶性、不刺激胃肠、吸收率较碳酸钙高等特点,而且不须胃酸就能吸收,以是不侷限在饭后使用,较适合大部门人

柠檬酸钙的人体吸收率约30%,但由于有用钙离子含量较低(约20%),因此需要吃较多颗才气到达有用剂量

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  •  乳酸钙(Calcium lactate):

乳酸钙是连系乳酸与碳酸钙而来,由于口感较好,因此常被用于加工食物中,吸收率约莫为29%,但由于有用钙离子含量只有13%,因此重度缺钙者较不建议食用

高吸收率:

  • 胺基酸螯合钙(Amino acid chelate Calcium):

胺基酸螯合钙是现在的第三代钙片,所谓螯合,就是两个胺基酸分子(例如甘胺酸glycinate )与钙连系的形式,进入体内不须被剖析,能直接被肠壁细胞吸收,完全不受胃酸影响,也不会因离子化而被食物连系,降低吸收率

因此,胺基酸螯合钙的人体吸收率(约80%)比其他钙片凌驾数倍,剂量不需太高就可到达效果,唯一瑕玷是价钱较高。

 

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