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“阳康”过后,如何重启训练?

Allbet登录网址 2023年01月20日 体育 3 0

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路上无人,群里无声,跨年之际,朋友圈也难见“20.23”。冬天原本是跑友最激情的季节,此时也毫不例外和大家一起进入静默状态。或许就如过去的三年一样,大家都太累了。而一个月前立下的“冬训”一起搞有氧,一起拼间歇的冬训誓言,只能留到下一个冬天去实现。

有跑友曾开玩笑说:“跑步机会多的是,14亿一起“躺平”的日子不会再有了,大家且行且珍惜啊”。玩笑归玩笑,作为严肃跑者骨子里对重返跑道的渴望依然挂在脸上。那么,“躺平”过后,我们该如何重启训练?

“躺平”,就必须要停止一切运动,居家好好休息,其实这和以往生病期间也需要好好休息一样的道理。“中标”期间,也是免疫系统与病毒对抗的过程,虽然每个人的症状不同,但或多或少身体都会感到不舒服,前7天也会被发热、头疼、肌肉酸痛、流鼻涕、嗓子疼等不同的症状困扰。

这期间,除了吃好、睡好、休息好能够保证身体快速恢复,正确看待“躺平”,保持乐观、积极向上的良好心态也很关键。比如,在保证充足睡眠的前提下,居家看看电影、听听音乐、读读书、写写字等,都可以缓解精神层面的压力和疲劳。

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通常,“中标”7~9天,多数人的抗原和核酸开始陆续转阴,发热、疼痛等症状也会逐渐消失。在确定抗原或核酸转阴7天之后,如果身体依然感到虚弱,浑身无力,食欲不振,胸闷气短,这说明身体状况尚未完全康复,机体免疫依然没有达到顶峰。

那么,这时候不建议恢复带有强度刺激的运动。如果感觉身体没有明显的不适,也没有继续发热,食欲、睡眠、体能和精神状态都还不错,可以选择中午时分(有阳光、暖和的时间段),在做好保暖工作的前提下,进行不超过30分钟的低强度运动锻炼,从而促进机体新陈代谢,提升身体免疫力。如:步行、瑜伽、太极拳等。

何时可以重新跑起来,是大多数跑友关注的问题。由于病毒种类不同,加上个体身体差异不同,每个人的发病症状、机体反应和身体恢复时间也不相同。那么,重启训练的时间也难以标准化界定。个人建议:除了关注自己的身体变化,何时重新跑起来应关注以下四点:

第一,时间点位。转阴初期,身体依然比较虚弱,因此即便确定完全转阴后,至少也要留足7~10天的静养时间,最大程度确保身体免疫力有序回升。

第二,训练欲望。做事情的积极态度和训练的主动性也能从侧面体现出身体状态,通常当训练欲望比较强烈时,本身也是身体康复的另一种表现。

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